young boy eating watermelon with a fork

Merienda Saludable Para Niños

Aunque es fácil agarrar una comida pre-empaquetada para darle de merienda a su hijo, a los bocadillos procesados les falta el valor nutricional apropiado y seguido son altos en azúcar. Pero si aparta tiempo para hacer comidas de merienda que son fácilmente accesibles, comida buena puede estar al alcance de su hijo. El preparar bocadillos saludables con sus hijos les ayudara a estar más emocionados de comer bien.

Existen muchos ejemplos de bocadillos que son rápidos y saludables, muchos los cuales son accesible con el clic de un botón. Fruta fresca, queso, y vegetales todos son opciones excelentes. Abajo hay una opción agradable que se puede preparar como familia. Además, se puede agregar vegetales verdes para hacer batidos verdes. El añadir espinaca a un batido de fruta no le cambia el sabor de la bebida, pero ofrece nutrientes adicionales.

Aquí hay un ejemplo:
Batido de Crema de Fresa
1 taza de fresas congeladas
1 taza de una mezcla de bayas (lo más que se agregue de bayas, lo más morado que se va ver)
1 plátano
1 taza de leche baja en grasa
1 taza de jugo de fruta V8 fusion
¼ de taza de espinaca fresca (lo más que se agregue de espinaca, lo más verde que se va ver)

Mezcle todos los ingredientes en una licuadora con hielo y sírvalo con popotes o vasos interesantes para una merienda más divertida.

El apio, crema de cacahuate, y pasas se pueden usar para crear “hormigas en un tronco”. Las verduras se pueden meter en salsa de cacahuate, aderezo, salsa, o humus. Fruta va bien con el yogur y granola. Un bionico que le da la oportunidad de crearlo como lo quieren también es gran idea para una merienda. Pan de pita es una alternativa saludable al pan blanco, y también se puede usar para hacer pizzas personales. El camote se puede rebanar finamente, sazonar, y hornear para papitas hechas en casa (y saludables). Puede hacer más opciones saludables al poner fruta, queso crema, nueces, o yogur en galletas integrales. Cortar comida en figuras diferentes o dejar que niños usen palillos puede hacer la experiencia mas divertida.

Es importante introducir las más comidas que sean posibles, pero las opciones nutritivas son claves. Diviértase en ser creativo con su hijo y disfrute de sus bocadillos saludables.

¿Cuál es su bocadillo favorito de hacer con su hijo? Comparta su receta aquí:

Amy Bontempo es Gerente de Participación Familiar y Comunitaria en Penfield Children’s Center. Ella supervisa el Educador de Divulgación Comunitario, Coordinador de Voluntarios, Programa de Padres Mentores, y Programas Familiares de cuales Penfield ha albergado más de 60 por año. Ella ha servido en la Junta Directiva de la Down Syndrome Association (DSAW) de Wisconsin desde el 2011 y previamente ha servido en el Comité de Respiro para Voluntarios, para Children’s Service Society, ahora parte de Children’s Hospital of Wisconsin Servicios Comunitarios, y Family Resource Connection del condado de Milwaukee.

“32 Healthy Kids Snacks.” Parenting.
Family Sponge.
Parenting.

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