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Como Ser Físicamente Activos Como Familia

Hoy, casi 1 de cada 3 niños (de 2 a 17 años de edad) están sobrepeso u obeso. Esto está causando que hayan aumentos en los casos de problemas médicos, tal como diabetes tipo 2, presión alta, y colesterol alto, en los niños, los cuales normalmente no se veían hasta la adultez.

Es importante que les enseñemos y demostremos a nuestros hijos como vivir un estilo de vida saludable desde una edad temprana. Vivir un estilo de vida saludable incluye, pero no es limitado al: elegir comidas saludables (la mayoría del tiempo), dormir lo suficiente, y ser físicamente activos la mayoría de los días de la semana.

La actividad física ayuda a mantener el peso, fortalecer los huesos, promover el desarrollo de los músculos y las coyunturas, y ayuda a reducir el riesgo de la obesidad y muchas enfermedades crónicas. Adicionalmente, la actividad física puede ser una gran manera de reducir el estrés y mejorar su ánimo y salud mental.

Se recomienda que niños tomen parte en actividades apropiadas para su edad, de intensidad moderada o vigorosa por un total de 60 minutos cada día. Adultos deberían de hacer actividades de intensidad moderada a vigorosa por 30 minutos cada día.

Si su hijo tiene una discapacidad, también es importante que él o ella sea físicamente activo. Pregúntele al doctor o terapeuta de su hijo para ver cómo puede adaptar las actividades para que ellos puedan participar.

Ejemplos de actividades de intensidad moderada Ejemplos de actividades de intensidad vigorosa
Niños Adultos Niños Adultos
Caminar a la escuela Caminar rápido Juegos de correr Trotar o correr
Pasear en bicicleta Ejercicios acuáticos Saltar cuerda Nadar vueltas
Recreación activo, tal como excursionamiento, andar en patineta, patinar Pasear en bicicleta en un terreno llano o con pocas colinas Artes marciales o el baile Baile Aeróbico
Jugar o escalar en las barras de mono Empujar la máquina de cortar el pasto Jugar deportes como el futbol o el baloncesto Jugar baloncesto

Aunque 60 minutos aparente ser mucho, tome un momento para pensar de todas las otras cosas que usted y su hijo hacen durante el día, tal como ver televisión, jugar videojuegos, y pasar tiempo en Facebook. Cuando se compara a otras actividades que hacen, ser físicamente activo en realidad solo es una parte pequeña de su día. Si aun siente que es mucho tiempo, recuerde que 60 minutos de actividad física al día no se tienen que hacer todo en una vez. Se pueden hacer en partes de 10 o 15 minutos y hacer una variedad de actividades durante el día.

La mejor manera de animar a su hijo a vivir un estilo de vida activo es al ser un ejemplo para ellos. Otra buena manera es hacerlo parte de su rutina familiar. Aquí hay unas ideas fáciles para incluir actividad física en el día de su familia:
1. Quehaceres activos – aspirar, juntar hojas
2. Jugar juegos – rayuela, saltar cuerda, y sillas musicales
3. Jugar deportes – futbol, baloncesto
4. Bailar con música
5. Ir a caminar o a un excursión
6. Estiramientos o yoga, ya sea en la mañana cuando se despierten o como una técnica de relajación antes de la hora de dormir.
7. Hacer una carrera de obstáculos en su patio.
8. Leer libros juntos y actuarlos. Un libro de niños popular que es activo es “De Cabeza a Pies/From Head to Toe” escrito por Eric Carle.

Hay muchos recursos buenos para pensar en ideas de actividades fáciles y divertidas que se pueden hacer como familia.
Let’s Move! / ¡A Movernos!
Let’s Move! Childcare / ¡A Movernos, Cuidado de Niños!
• Centers for Disease Control and Prevention – Division of Nutrition, Physical Activity, and Obesity / Centro Para el Control y Prevención de Enfermedades – División de Nutrición,

Actividad Física, y Obesidad
• American Heart Association – The Life is Why Family Health Challenge / Asociación Americana del Corazón – La Vida es la Razón, Reto de Salud Familiar

¿Cuales son unas de las actividades físicas que les gusta hacer como familia?

Rebecca Michelsen, M.Ed., MCHES, la Coordinadora de Educación y Divulgación Comunitaria en Penfield Children’s Center

Referencias:
“Active Children and Adolescents.” Office of Disease Prevention and Health Promotion. Web. 23 September 2015. < http://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx>
“Get Active.” Let’s Move: America’s Move to Raise a Healthier Generation of Kids. Web. 23 September 2015.
“Get Kids Moving.” Let’s Move! Childcare. Web 23 September 2015
“How Much Physical Activity Do Children Need?” Center for Disease Control and Prevention: Division of Nutrition, Physical Activity, and Obesity. Web 23 September 2015 < www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm>
“What is Childhood Obesity?” American Heart Association. Web 23 September 2015.

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